Deporte

Este domingo 28 de abril, las calles de la capital recibirán, una vez más, al tradicional Maratón de Santiago, evento deportivo que se disputará en las categorías de 10, 21 y 42 kilómetros.

Y si bien hay muchos corredores con experiencia, hay muchos otros que debutarán en este tipo de instancias. Si tú eres uno de ellos, en nuestra sección de recomendados conversamos con Eduardo Segovia, especialista en entrenamiento de atletismo, profesor de Educación Física y académico de la Escuela de Ciencias de la Actividad Física, el Deporte y la Salud de la Universidad de Santiago de Chile (Eciades Usach). 

Estas sus recomendaciones:

1. “No hay que improvisar e ir a una carrera de este tipo sin haber tenido una preparación importante previa, es decir, con un tiempo considerable donde puedas hacer toda una planificación para la competencia que quieras realizar, sea de 10, 21 o 42 kilómetros. Cada categoría tiene su forma de trabajar y  de desarrollarse de la mejor forma.  De lo contrario, pueden producirse consecuencias posteriores que son importantes. Es decir, todas las lesiones se pueden evitar con una buena preparación”.

2. “Otra cosa tiene que ver con la alimentación tanto en la preparación previa como días antes de la carrera. Muchos hablan del consumo de carbohidratos para juntar energía para una carrera de este estilo, cualquiera sea la distancia que en la que vayas a participar”.

3. “Hay que hidratarse bien previo a la maratón. Además, durante la carrera la hidratación debe ser muy bien planificada para que no tener ningún tipo de problema durante la carrera como, por ejemplo, un shock de calor, deshidratación, fatiga muscular, contracturas, etcétera”.

4. “Tienes que dormir bien no solamente el día previo a la carrera sino que varios días antes. Esto, además, implica no consumir alcohol ya que eso provoca un retroceso al trabajo que se puede haber realizado en el entrenamiento previo”.

5. “Hay que utilizar ropa adecuada para la competencia y  que los deportistas estén habituados a utilizar. Y lo más importante es el tema de las zapatillas, asegurarse de qué tipo de calzado están ocupando para desarrollar una maratón. Se sabe que hay competidores que han utilizado un calzado muy inadecuado con buenos rendimientos pero esos son casos excepcionales. La idea es tener buenas zapatillas para una carrera de largo aliento”.

6. “Otro consejo es conocer la distancia del trayecto de la carrera. Si tenemos una Maratón de Santiago donde sabemos que la mitad del recorrido es en subida, tenemos que saber el ritmo que tenemos que desarrollar para los 10, 21 o 42 kilómetros. Hay que planificar bien la carrera, porque se hace un esfuerzo mayor durante un trayecto que es de mucha pendiente puedes  tener una fatiga y obviamente, no lograrás el objetivo de llegar a la meta con un buen tiempo”.

7. “Todo lo que viene después de la maratón es importantísimo en términos de volver a la calma, a que el cuerpo se recupere en forma correcta, llámese con trabajo de elongación, de hidratación, de alimentación, de dormir bien, masajes y todos los apoyos que se puedan tener post carrera. Un trayecto de 42 kilómetros deja el cuerpo bastante deteriorado y eso requiere de semanas para  volver a ponerlo a tono y para planificar otra carrera. Idealmente, no puedes participar en  más de dos o tres carreras al año”.