Actualidad

Moverse de un lado a otro sin poder conciliar el sueño por varias horas, dormir encima de la cama o dejar el ventilador prendido toda la noche se transformó en algo muy común para las personas ante las intensas olas de calor que vive Chile. 

Pasar una buena noche cuando hay altas temperaturas se convirtió en todo un desafío, sobre todo cuando los termómetros no bajan de los 23°C después de las 22.00 horas.

Pero, con el clima en contra, ¿existen fórmulas para poder conciliar el sueño en verano? Daniel Sánchez, médico cirujano y director del Departamento de Promoción Integral de la Salud de la Universidad de Santiago (Usach), planteó de entrada que "la evidencia científica demuestra que el inicio y mantenimiento del descanso nocturno dependen, en gran parte, de la capacidad del organismo para disminuir su temperatura corporal central, proceso que se ve dificultado cuando el ambiente es demasiado cálido".

Cabe señalar que, desde el punto de vista médico, se considera que la temperatura ambiental ideal para dormir se sitúa, en adultos sanos, entre 18 y 22 °C. "En este rango se facilita la termorregulación normal del cuerpo y se favorece un sueño más profundo y continuo. Temperaturas por sobre los 24–25 °C se asocian a mayor número de despertares nocturnos, menor tiempo de sueño profundo y sensación de cansancio al día siguiente", aclaró el profesional.

En relación con el ambiente del dormitorio, Daniel Sánchez recomendó ventilar la habitación durante la noche y evitar la acumulación de calor durante el día mediante el uso de cortinas o persianas. "La utilización de ventiladores puede ayudar a disminuir la sensación térmica al favorecer la evaporación del sudor, siempre evitando el flujo directo sobre el cuerpo. Cuando se dispone de aire acondicionado, su uso moderado y regulado hacia el rango recomendado puede ser beneficioso", acotó.

El director del Departamento de Promoción Integral de la Salud de la Universidad de Santiago también señaló que "la ropa de cama y el pijama deben ser livianos y de fibras naturales, como algodón o lino, que permiten una mejor transpiración".

Respecto al manejo de la temperatura corporal, el médico cirujano reveló que ducharse con agua tibia antes de acostarse tiene respaldo científico. "Favorece la vasodilatación periférica y la posterior pérdida de calor, facilitando la conciliación del sueño", complementó.

Mantener una adecuada hidratación durante el día también es importante, evitando, eso sí, el consumo excesivo de líquidos justo antes de dormir para no interrumpir el descanso.

En cuanto a la alimentación y hábitos nocturnos, el profesional detalló que es importante realizar cenas livianas y que se coma dos a tres horas antes de acostarse. "Las comidas abundantes, el alcohol, la cafeína y los alimentos muy condimentados aumentan la activación metabólica y la temperatura corporal, lo que interfiere con el sueño, especialmente en noches calurosas", señaló.

Finalmente, mantener una buena higiene del sueño es fundamental: respetar horarios regulares, reducir el uso de pantallas una hora antes de dormir y practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, contribuye a disminuir la activación fisiológica y a mejorar la calidad del descanso.

Si a pesar de estas medidas el sueño sigue siendo insuficiente o poco reparador, es recomendable consultar con un profesional de la salud. Dormir bien es una necesidad básica para la salud física y mental, y se vuelve aún más relevante durante períodos de altas temperaturas como los que enfrenta nuestro país.